Le VRAI du FAUX : Comment bien dormir malgré la canicule ?

31 juillet 2020 Actualités

Le thermomètre semble lunatique cet été. Mais nous ne sommes pas à l’abri d’un épisode de canicule. Voici un vrai-faux pour tout savoir sur les réflexes à adopter pendant les nuits chaudes pour bien dormir.

Les épisodes de chaleur provoquent parfois « des insomnies ou une agitation nocturne inhabituelle », peut-on lire sur le site solidarites-sante.gouv.fr. Dans ces conditions, comment plonger dans les bras de Morphée pendant la canicule ?

 

La climatisation est davantage recommandée que le ventilateur ?

FAUX

Bon marché, le ventilateur créera la nuit un léger courant d’air qui rafraîchira. Plus onéreuse et gourmande en énergie, la clim ne vous met pas à l’abri … des maux de gorge;

 

L’alcool constitue un ennemi de la qualité du sommeil.

VRAI

Limitez voire évitez l’alcool, très déshydratant. Par son action diurétique, il incite le corps à éliminer l’eau par les fonctions rénales et urinaires. Pour une hydratation optimale, buvez 1,5 L à 2 L d’eau au fil de la journée, dînez léger en privilégiant les fruits et les légumes ;

 

Seule une douche glacée peut vous permettre de mieux dormir.

FAUX

Evitez l’eau très froide pour limiter le risque de choc thermique. Une douche tiède est conseillée avant le coucher pour abaisser la température corporelle et favoriser l’endormissement. Comme le rappelle l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), « la vigilance est meilleure au sommet de la courbe de température corporelle, tandis que la somnolence est plus profonde au point le plus bas » ;

 

L’eau tiède ou chaude hydrate mieux que l’eau froide.

VRAI

Pendant la nuit, gardez une bouteille d’eau tiède ou à peine fraîche sur votre table de chevet. Il n’est pas utile de boire glacée : l’absorption de liquides extrêmement froids demande à l’organisme de se mettre en activité pour se réchauffer. Le corps finira donc par se réchauffer pour se défendre contre le froid, loin de l’effet escompté !

 

Dormir nu(e) est la seule « tenue » qui vaille pendant la canicule.

FAUX

La nudité ne refroidit pas votre organisme à ce point ! Si vous n’aimez pas dormir dans le plus simple appareil, vous pouvez enfiler un linge en lin ou en coton, recouvert (ou non) du drap le plus léger que vous ayez ;

 

Le sommeil, la clé de la bonne santé

Bien dormir préserve « nos capacités cognitives, l’équilibre de nos sécrétions hormonales, le maintien de notre température interne, réduisent le risque de surpoids et de troubles cardiovasculaires », décrit l’INSV.

 

 

Sources :

  • https://solidarites-sante.gouv.fr/
  • Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), Les carnets du sommeil.