Vous et l’activité physique : où en êtes-vous ? Etes-vous plutôt inactif(ve), actif(ve) ou très actif(ve) ?

La pratique d’une activité physique régulière a de multiples bénéfices sur la santé : réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, amélioration des capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement, aide à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles (ex. : maladies cardiovasculaires, cancer, diabète) et au bien-être général, … [1]

Pourtant, l’étude étude ESTEBAN 2014-2016 (Etude de SanTé sur l’Environnement, la Biosurveillance, l’Activité physique et la Nutrition)* a montré que si, en 2015, 53 % des femmes et 70 % des hommes (âgés d 18 à 74 ans) atteignaient les recommandations de l’OMS en terme d’activité physique, un adulte sur 5 cumulaient présentait un niveau de sédentarité élevé et un niveau d’activité physique bas.[2]

Et si vous faisiez le point sur votre niveau d’activité physique ?

L’auto-questionnaire que nous vous proposons [3] vous permettra de faire le point sur votre niveau d’activité physique. Très rapide à compléter (env. 3 minutes sont nécessaires), il vous aidera à mesurer votre niveau d’activité physique. Même s’il ne permet pas d’estimer de manière précise votre niveau d’activité physique, il vous permettra de déterminer votre niveau profil : inactif(ve), actif(ve) et très actif(ve).

 

 

 

1. Combien de temps passez-vous, chaque jour, en position assise (ex. : pour réaliser une activité de loisir, pour regarder la télé, dans le cadre de votre travail, …) ?

• + de 5 h (1 point)
• Entre 4 à 5 h (2 points)
• Entre 3 et 4 h (3 points)
• Entre 2 et 3 h (4 points)
• Moins de 2h (5 points)
   

2. Dans le cadre de vos loisirs, pratiquez-vous régulièrement une ou plusieurs activités physiques ?

• Non (1 point)
• Oui (5 points)
   

Concernant les activités physiques pratiquées dans le cadre de vos loisirs :

3. A quelle fréquence pratiquez les pratiquez-vous ?

• 1 à 2 fois / mois (1 point)
• 1 fois / semaine (2 points)
• 2 fois / semaine (3 points)
• 3 fois / semaine (4 points)
• 4 fois / semaine (5 points)
   

4. Combien de temps (en minutes) consacrez-vous à chaque séance d’activité physique ?

• Moins de 15 minutes (1 point)
• Entre 26 et 30 minutes (2 points)
• Entre 31 et 45 minutes (3 points)
• Entre 46 et 60 minutes (4 points)
• Plus de 60 minutes (soit plus de 1 h) (5 points)

          

5. Habituellement, comment percevez-vous votre effort ? ( le chiffre 1 étant associé à un effort très facile et le chiffre 5 à un effort difficile)

• 1 (1 point)
• 2 (2 points)
• 3 (3 points)
• 4 (4 points)
• 5 (5 points)

 

Concernant les activités physiques pratiquées dans la vie quotidienne :

6. Quelle intensité d’activité physique votre travail requiert-il ?

• Légère (1 point)
• Modérée (2 points)
• Moyenne (3 points)
• Intense (4 points)
• Très intense (5 points)

 

7. En dehors de votre travail professionnel, combien d’heures consacrez-vous chaque semaine aux travaux légers (ex. jardinage, bricolage, ménages, …) ?

• Moins de 2 h (1 point)
• Entre 3 et 4 h (2 points)
• Entre 5 et 6 h (3 points)
• Entre 7 et 9 h (4 points)
• Plus de 10 h (5 points)

 

8. Combien de temps (en minutes) consacrez-vous chaque jour à la marche ?

• Moins de 15 minutes (1 point)
• Entre 16 et 30 minutes (2 points)
• Entre 31 et 45 minutes (3 points)
• Entre 46 et 60 minutes (4 points)
• Plus de 60 minutes (soit plus de 1 h) (5 points)

 

9. En Moyenne, combien d’étages montez-vous chaque jour à pied ?

• Moins de 2 (1 point)
• Entre 3 et 5 (2 points)
• Entre 6 et 10 (3 points)
• Entre 11 et 15 (4 points)
• Plus de 16 (5 points)
   

Cet auto-questionnaire est maintenant complété : pour connaitre votre profil, il vous suffit d’additionner vos points :

 

Vous avez obtenu :

• Moins de 18 points ? Vous avez plutôt un profil inactif(ve)

Vous avez plutôt le profil d’une personne qui pratique peu d’activité physique. Pratiquer régulièrement, l’activité physique a de multiples bienfaits sur votre santé. Aussi, seul(e) ou à plusieurs, nous vous encourageons à pratiquer l’activité physique qui vous correspond le mieux. Et pour pratiquer dans la durée, pensez à planifier ces moments à l’avance dans votre agenda. Enfin, sachez que toutes les occasions sont bonnes pour bouger plus et mieux : jouez avec vos enfants, faites une petite promenade lors de votre pause déjeuner, déplacez-vous à pied ou à vélo, si vous travaillez assis(e), levez-vous régulièrement et faites quelques pas… Vous verrez, progressivement, vous serez plus actif(ve) !

 

• Entre 18 et 35 points ? Vous êtes plutôt actif(ve)

Vous avez le profil d’une personne plutôt active. Continuez ainsi pour pleinement ressentir les bénéfices de l’activité physique sur votre santé. Gardez en tête que, pour être bénéfique, votre pratique doit être régulière. D’ailleurs, pourquoi ne pas en profitez-en pour augmenter votre niveau d’activité physique et limiter vos moments de sédentarité ?

 

• Plus de 35 points ? Vous êtes plutôt très actif(ve)

Vous avez le profil d’une personne plutôt active. Continuez ainsi et pensez à ajuster vos efforts à votre ressenti. Veillez aussi à bien récupérer et à vous ménager des temps de récupération : ces temps de repos permettront à votre corps de restaurer ses stocks d’énergies et vous aideront à éviter l’apparition de blessures.

 

 

 

En savoir plus :

*menée par Santé Publique France auprès d’un échantillon représentatif de la population française (e 4 000 adultes âgés de 18 à 70 as et de 1 000 enfants âgés de 6 à 17 ans)

 

[1] Organisation Mondiale de la Santé. Activité physique. Principaux faits. [En ligne]. Consulté le 04.09.2023. Disponible ici .

[2] Santé Publique France. Étude de santé sur l'environnement, la biosurveillance, l'activité physique et la nutrition (Esteban), 2014-2016. Volet Nutrition. Chapitre Activité physique et sédentarité. 2e édition. [En ligne]. Consulté le 04.09.2023. Disponible ici. 

[3] D’après J. Ricci et L. Gagnon, université de Montréal, modifié par F. Laureyns et JM. Séné

[4] HAS. Activité physique et sportive : un guide pour faciliter la prescription à tous les patients. 2018 [En ligne]. Consulté le 04.09.2023. Disponible ici.